Ból odcinka lędźwiowego - proste odpowiedzi na trudne pytania
Jak ćwiczyć, żeby sobie nie zaszkodzić?
Ćwiczenia fizyczne są jedną z najważniejszych form terapii, jakie twój lekarz zaleci ci w celu zmniejszenia bólu kręgosłupa. Regularna gimnastyka wzmacniająca ( taka jak wzmacnianie mięśni pleców, ćwiczenia z obciążeniem) , gimnastyka wpływająca na giętkość (rozciąganie) lub ćwiczenia aerobowe ( trzy do pięciu razy w tygodniu) poprawią ogólną kondycję i zmniejszą przyszłe ryzyko urazów kręgosłupa.
Wielu lekarzy i specjalistów doradzą swoim pacjentom odpowiednie techniki ćwiczeń, aby uśmierzyć istniejące symptomy bólowe i zapobiec ewentualnym przyszłym urazom kręgosłupa. Kiedy się gimnastykujesz, stosuj się do poniższych wskazówek:
  • ćwicz powoli
  • zacznij od pięciu powtórzeń każdego ćwiczenia, stopniowo dojdź do 10 powtórzeń
  • zawsze rozpoczynaj i kończ swoje ćwiczenia od stopniowego rozciągania mięśni.
wersja desktop powrót do wersji mobilnej