Przeciążenie kręgosłupa podczas podnoszenia ciężarów może spowodować uszkodzenie krążka międzykręgowego. Krążek międzykręgowy spełnia rolę biologicznego łożyska, jądro miażdżyste jest niczym kulka w łożysku. Na skutek urazu jądro miażdżyste może się przemieścić ia powodować ucisk na nerwy, czego skutkiem mogą być silne bóle, zaburzenia czucia, a nawet niedowład kończyn.

Nie pozwól, aby pośpiech czy brawura uczyniły z Ciebie osobę niepełnosprawną! Zanim podniesiesz ciężar, zastanów się, jak to zrobić bezpiecznie. Odpowiednie techniki schylania się, podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów pozwalają uniknąć urazów kręgosłupa.
Stosując poniższe zasady możesz bezpiecznie podnosić i przenosić ciężary:

• Określ orientacyjnie wagę przedmiotu poprzez pchnięcie go nogą lub rękami. Jeśli wydaje Ci się zbyt ciężki, nie próbuj samodzielnie go przenosić lub -jeżeli to możliwe- podziel go na mniejsze części.
  
   
• Ustaw się jak najbliżej przedmiotu, który zamierzasz podnieść. 
• Stopy rozstaw na szerokość ramion; to zapewni Ci stabilność ciała podczas podnoszenia.th_bezpiecznie-podnos 
• Obejmij mocno przedmiot rękami. Upewnij się, że trzymasz go dobrze. 
• Zegnij kolana utrzymując proste plecy i wysoko brodę, napnij mięśnie brzucha i nie przestawaj oddychać. 
• Podnoś ciężar stopniowo, wstając unieś go mięśniami nóg. Pamiętaj napinać mięśnie brzucha i nie zginać pleców! 
• Podczas dźwigania unikaj pochyleń na boki i skrętów tułowia. 
• Umieszczając przedmiot na wysokiej półce, przysuń się do niej, trzymaj łokcie blisko ciała i nie prostuj całkowicie rąk, kiedy już stawiasz przedmiot na półce. 
• Zachowaj szczególną ostrożność, jeżeli podnoszony przedmiot znajdzie się nad Twoją głową. 
• Przy przenoszeniu ciężarów plecy powinny być również wyprostowane. 
• Trzymaj przenoszony przedmiot jak najbliżej tułowia. 
• Ważne jest symetryczne i równomierne obciążenie kręgosłupa. 
• Pamiętaj, że bezpieczniej jest pchać ciężkie przedmioty niż je ciągnąć. 
• Rób przerwy! Stań, rozciągnij się, połóż dłonie na dolnej części pleców i lekko wychyl się do tyłu. 

Osoby cierpiące już na ból kręgosłupa, ze słabym gorsetem mięśniowym powinny zawsze przestrzegać poniższych zaleceń:

• Nie podnoś niczego, co powoduje ból lub wydaje ci się zbyt ciężkie. 
• Jeśli to możliwe, poproś kogoś o pomoc. 
• Używaj przedmiotów ułatwiających podnoszenie i przenoszenie typu wózki, taczki, pasy, rolki, dźwignie. 
• Zmniejsz odległość do pokonania i skróć czas dźwigania. 
• Zastanów się, czy jest możliwe rozłożenie jednego ciężaru na kilka lżejszych. 
• Jeżeli dźwigasz dwie paczki, to powinny mieć podobny ciężar. 
• Przy poważniejszych dolegliwościach kręgosłupa należy powstrzymać się od podnoszenia nawet kilkukilogramowych ciężarów!