Profilaktyka
Chroń swój kręgosłup - techniki bezpiecznego podnoszenia ciężarów
Przeciążenie kręgosłupa podczas podnoszenia ciężarów może spowodować uszkodzenie krążka międzykręgowego. Krążek międzykręgowy spełnia rolę biologicznego łożyska, jądro miażdżyste jest niczym kulka w łożysku. Na skutek urazu jądro miażdżyste może się przemieścić ia powodować ucisk na nerwy, czego skutkiem mogą być silne bóle, zaburzenia czucia, a nawet niedowład kończyn.
Nie pozwól, aby pośpiech czy brawura uczyniły z Ciebie osobę niepełnosprawną! Zanim podniesiesz ciężar, zastanów się, jak to zrobić bezpiecznie. Odpowiednie techniki schylania się, podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów pozwalają uniknąć urazów kręgosłupa.
Stosując poniższe zasady możesz bezpiecznie podnosić i przenosić ciężary:
Nie pozwól, aby pośpiech czy brawura uczyniły z Ciebie osobę niepełnosprawną! Zanim podniesiesz ciężar, zastanów się, jak to zrobić bezpiecznie. Odpowiednie techniki schylania się, podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów pozwalają uniknąć urazów kręgosłupa.
Stosując poniższe zasady możesz bezpiecznie podnosić i przenosić ciężary:
- Określ orientacyjnie wagę przedmiotu poprzez pchnięcie go nogą lub rękami. Jeśli wydaje Ci się zbyt ciężki, nie próbuj samodzielnie go przenosić lub -jeżeli to możliwe- podziel go na mniejsze części.
- Ustaw się jak najbliżej przedmiotu, który zamierzasz podnieść.
- Stopy rozstaw na szerokość ramion; to zapewni Ci stabilność ciała podczas podnoszenia.th_bezpiecznie-podnos
- Obejmij mocno przedmiot rękami. Upewnij się, że trzymasz go dobrze.
- Zegnij kolana utrzymując proste plecy i wysoko brodę, napnij mięśnie brzucha i nie przestawaj oddychać.
- Podnoś ciężar stopniowo, wstając unieś go mięśniami nóg. Pamiętaj napinać mięśnie brzucha i nie zginać pleców!
- Podczas dźwigania unikaj pochyleń na boki i skrętów tułowia.
- Umieszczając przedmiot na wysokiej półce, przysuń się do niej, trzymaj łokcie blisko ciała i nie prostuj całkowicie rąk, kiedy już stawiasz przedmiot na półce.
- Zachowaj szczególną ostrożność, jeżeli podnoszony przedmiot znajdzie się nad Twoją głową.
- Przy przenoszeniu ciężarów plecy powinny być również wyprostowane.
- Trzymaj przenoszony przedmiot jak najbliżej tułowia.
- Ważne jest symetryczne i równomierne obciążenie kręgosłupa.
- Pamiętaj, że bezpieczniej jest pchać ciężkie przedmioty niż je ciągnąć.
- Rób przerwy! Stań, rozciągnij się, połóż dłonie na dolnej części pleców i lekko wychyl się do tyłu.
- Nie podnoś niczego, co powoduje ból lub wydaje ci się zbyt ciężkie.
- Jeśli to możliwe, poproś kogoś o pomoc.
- Używaj przedmiotów ułatwiających podnoszenie i przenoszenie typu wózki, taczki, pasy, rolki, dźwignie.
- Zmniejsz odległość do pokonania i skróć czas dźwigania.
- Zastanów się, czy jest możliwe rozłożenie jednego ciężaru na kilka lżejszych.
- Jeżeli dźwigasz dwie paczki, to powinny mieć podobny ciężar.
- Przy poważniejszych dolegliwościach kręgosłupa należy powstrzymać się od podnoszenia nawet kilkukilogramowych ciężarów!