[Koronawirus] Zestaw ćwiczeń do wykonywania w czasie izolacji domowej?
Strona główna › Fora › Metody leczenia › Rehabilitacja / fizjoterapia › [Koronawirus] Zestaw ćwiczeń do wykonywania w czasie izolacji domowej?
- Ten temat ma 7 odpowiedzi, 3 odpowiedzi, a ostatnio został zaktualizowany 3 years, 1 month temu przez
maciurek.
-
AutorWpisy
-
6 kwietnia 2020 o 00:18 #48935
Czy mamy jakiś zestaw ćwiczeń do wykonywania w czasie izolacji domowej w postaci artykułu..?
Jest to dla wielu osób dość ważne, żeby ruszać się będąc w domu.
Ja z pamięci robię część ćwiczeń jakie miałem na pobytach rehabilitacyjnych związanych z kręgosłupem.
Ogólnie wiadomo że bezruch, przebywanie w zamknięciu w domu, nasila dolegliwości bólowe i obniża kondycję i stan zdrowia ogólnie.
- Nie jestem lekarzem -> nie udzielam porad medycznych.
2oo9.o4.o7 - uraz kręgosłupa w pracy, 2o1o - operacja: L5/S1, L4/L5, L2/L3, 2o12 - operacja L5/S1, 2o13 - usztywnienie L4/L5/S1, 2o16 - stabilizacja L2-S1, 2018 - C5/C6 - Mobi-C
7 kwietnia 2020 o 09:39 #67140Hej,
Ja od jakiegoś czasu zainstalowałem sobie 3 aplikacje na tel.
1.Ćwiczenia z bólem pleców https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vratsev.bpex&hl=pl
ustawiłem sobie swoją listę ćwiczeń – jest dużo ćwiczeń do wyboru oraz można ustawiać ilość powtórzeń.
2.Trening Deski – 30-dniowe Bezpłatne Wyzwanie Deski https://play.google.com/store/apps/details?id=fat.burnning.plank.fitness.loseweight&hl=pl
3. Sześciopak w 30 Dni – Ćwiczenia na Mięśnie Brzucha https://play.google.com/store/apps/details?id=sixpack.sixpackabs.absworkout&hl=plprogramy 2 i 3 mają różne stopnie trudności więc można sobie dobrać.
Pozdrawiam i życzę zdrówka!!!!!
JarekZa tą wiadomość podziękował(a): launica123 kwietnia 2020 o 21:49 #67222Pojawiły się na stronie głównej Portalu 🙂
- Nie jestem lekarzem -> nie udzielam porad medycznych.
2oo9.o4.o7 - uraz kręgosłupa w pracy, 2o1o - operacja: L5/S1, L4/L5, L2/L3, 2o12 - operacja L5/S1, 2o13 - usztywnienie L4/L5/S1, 2o16 - stabilizacja L2-S1, 2018 - C5/C6 - Mobi-C
25 kwietnia 2020 o 09:15 #67226Świetny automasaż rollerem. Raczej nie do robienia jak coś bardzo boli. Daje efekt rozluźniający dla pleców i nóg. Najlepsze jest opracowanie czworogłowych ud. Na początku chce się płakać, ale potem jest już spoko. 🙂 No i specjalista pierwsza klasa to demonstruje. Polecam.
https://aktywne.trojmiasto.pl/Trening-z-rollerem-czyli-samodzielny-automasaz-n144073.html
25 kwietnia 2020 o 14:49 #67230Ja bym się trochę obawiał przy wysokiej stabilizacji jakiegoś pojedynczego miejsca podparcia. Nie wiem dlaczego ale tak podświadomie.
- Nie jestem lekarzem -> nie udzielam porad medycznych.
2oo9.o4.o7 - uraz kręgosłupa w pracy, 2o1o - operacja: L5/S1, L4/L5, L2/L3, 2o12 - operacja L5/S1, 2o13 - usztywnienie L4/L5/S1, 2o16 - stabilizacja L2-S1, 2018 - C5/C6 - Mobi-C
25 kwietnia 2020 o 17:22 #67232Jasna sprawa. Wszystko należy dostosować do swoich możliwości, aby krzywdy sobie nie zrobić. Gdybym miał pręty w plecach, to zdecydowanie bym tego nie uciskał wałkiem.
Za tą wiadomość podziękował(a): uzytkownik42125 kwietnia 2020 o 17:57 #67233Ano, z jednej strony to co mi dokucza co kilka dni jak już to ból mięśni wzdłuż prętów a nie nerwów/stabilizacji, i fajnie by było to wtedy rozluźnić np. taką metodą ale że tam pręty płytko są i dość długie to strach by było się tak oprzeć na nich.
- Nie jestem lekarzem -> nie udzielam porad medycznych.
2oo9.o4.o7 - uraz kręgosłupa w pracy, 2o1o - operacja: L5/S1, L4/L5, L2/L3, 2o12 - operacja L5/S1, 2o13 - usztywnienie L4/L5/S1, 2o16 - stabilizacja L2-S1, 2018 - C5/C6 - Mobi-C
26 kwietnia 2020 o 07:34 #67237Możesz spróbować zawsze wymasować prostowniki grzbietu piłeczką lub najlepiej podwówjną piłeczką, zapierając się o ścianę. Możesz wtedy regulować siłę nacisku. Tylko trzeba to robić na ścianie, na której Ci specjalnie nie zależy kolorystycznie, bo takie rolowanie zostawia niestety brudne ślady.:-)
W Decathlonie były lub jeszcze są takie zestawy roller, piłeczka i taki masażer, jak wałek do ciasta. Takim wałkiem też da się sięgnąć do tyłu, do pleców i samemu sobie wymasować odcinek lędźwiowy.
Za tą wiadomość podziękował(a): uzytkownik421 - Nie jestem lekarzem -> nie udzielam porad medycznych.
-
AutorWpisy
- Musisz się zalogować by odpowiedzieć w tym temacie.