Zestaw ćwiczeń w bólu karku

0
3513

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

Podczas wykonywania poniższych ćwiczeń wzmacniających mięśnie konieczne jest spokojne, głębokie oddychanie.

Zginanie głowy do przodu

ćwiczenia szyja 6Połóż ręce na czole
Naciskaj na ręce napinając mięśnie szyi
Wytrzymaj 5 sekund
Wykonaj 3 powtórzenia

Zginanie głowy do tyłu

ćwiczenia szyja 7Połóż ręce na karku
Naciskaj na ręce napinając mięśnie szyi
Wytrzymaj 5 sekund
Wykonaj 3 powtórzenia

Obracanie głowy

ćwiczenia szyja 9Połóż rękę na skroni
Naciskaj na rękę starając się obrócić głowę w stronę ręki
Wytrzymaj 5 sekund
Wykonaj 3 powtórzenia w każdą stronę